產前運動衛教

                 產前運動衛教

 目的:

    妊娠期間，孕婦在肌肉骨骼系統、心理、賀爾蒙變化等多方面居有劇烈變化，

    並衍生出相關的機能損傷，產前運動能降低生產痛、

    緩解生產時情緒及肌肉緊張、並增加產道肌肉的強韌性

 常見的相關症狀:

1. 腹直肌分離:

    可能引起肌肉骨骼不適、腰部骨盆穩定度下降、胎兒保護減少等…

2. 姿勢性腰痛:

    約50%-70%孕婦有此問題，有些甚至持續至產後。

    主要與身體重心向前、肌力下降、姿勢改變或韌帶鬆弛有關。

3. 薦髂關節或骨盆疼痛:

    研究指出，孕婦後骨盆腔疼痛的發生率是下背痛的四倍

4. 神經壓迫症候群:

    胸廓出口症候群、腕隧道症候群等，主要和孕婦姿勢改變、

    賀爾蒙變化、體液滯留或循環不佳有關。

5. 靜脈曲張、循環障礙
6. 關節鬆弛

 運動禁忌症

1. 嚴重心臟疾病
2. 限制性肺疾病
3. 子宮頸閉鎖不全
4. 嚴重貧血
5. 妊娠周數26周後前置胎盤
6. 妊娠高血壓、糖尿病、癲癇
7. 陰道出血

生活上如何維持正常的姿勢，以減輕孕期的不適:

1. 坐在床上閱讀時, 必須在床頭與腰部之間,加一個小枕頭, 使腰椎保持正確的角度。
2. 睡覺時, 枕頭以能使頭部保持平直且下顎稍內縮的高度為宜; 側臥較佳,以使背部肌肉放鬆, 仰臥時, 兩膝蓋下方可墊小枕頭以緩解腰痛。
3. 起床時, 上半身與下半身保持在同一平面, 先翻向側面, 用手將上半身撐起, 同時將雙腿沿床邊放下, 最後再用雙手壓床沿, 使身體站立。
4. 坐姿: 背部緊貼椅背, 可在腰部與椅背之間加一個小枕頭, 以幫助支撐腰部。 站起來時, 可用雙手握住椅子將身體撐起。
5. 刷牙時, 彎曲雙膝, 以減少腰背部受力; 掃地等家事時, 須挺直腰部, 重心放在後腳, 以下肢力量來移動身體, 避免轉動腰背部。
6. 避免搬移重物, 如不能避免, 搬動時雙膝分開, 將重物盡量靠近兩腿之間,向下蹲使用兩腿力量, 搬起重物。

穿脫鞋襪時, 避免膝蓋直直的彎腰去穿脫, 須把腳抬高放在腳凳上, 或坐在椅子上穿, 以保護腰背部。